考研期间焦虑难以入睡时，可以尝试以下方法来改善睡眠质量：
固定睡眠周期：
以1.5个小时为一个睡眠周期，根据入睡时间定起床闹钟，睡足4-5个睡眠周期为宜。
光闹钟：
使用手机设置光闹钟，不会吵醒室友，还能刺激大脑尽快清醒。
随时启动法：
闹钟一响就立即开始复习，形成肌肉记忆，避免犹豫时间。
固定晚间学习生活安排：
晚上回宿舍后固定好十点半以后的安排，保持稳定作息。例如，回宿舍路上听音频学习内容，一进宿舍就洗澡洗漱，然后进行固定但做不完不影响整体进度的任务，到点就上床。
睡前回忆：
躺在床上在脑子里搭建思维导图，回忆今天学了什么，错了什么，想不起来的就跳过，起到复习知识的作用。
学政治酝酿睡意：
躺在床上刷政治小程序题或看政治小册子，有助于酝酿睡意。
冥想：
将所有在躺在床上时冒出来的杂念想象成一个一个纸团从脑袋里扔出去，脑海里变成黑漆漆什么都没有的状态。
喝GABA安瓶：
睡前喝一小杯GABA安瓶，有助于缓解压力，提高睡眠质量。
适当运动：
白天进行适当的运动，如爬山、跑步、游泳等，能够使精神愉悦，有利于缓解情绪，改善睡眠。
中药泡水：
可以应用一些中药来泡水喝缓解焦虑的情绪，如玫瑰花、菊花等。
饮食调理：
睡前喝一杯安神的热牛奶，听舒缓的音乐放松心情。
心理调适：
进行心态调整和压力管理技巧，如深呼吸、瑜伽和冥想等。
正视焦虑和失眠的源头：
提前准备，不要总是急于求成，把精力放在当下的学习任务上。
制定好计划：
制定合理的学习计划，一步步完成，减轻心理压力。
睡前积极心理暗示：
给自己积极的心理暗示，如“今天的学习任务完成了，明天继续加油”。
少看社交媒体：
减少看社交媒体的时间，避免信息过载。
控制午休时间：
避免过长午休，确保晚上有足够的睡眠时间。
通过以上方法，可以有效缓解考研期间的焦虑情绪，改善睡眠质量，从而更好地应对考研的挑战。