考研复试前的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，以下是一些建议：
早餐
全麦面包、鸡蛋和牛奶：全麦面包富含膳食纤维，能量释放缓慢，保持长时间饱腹感；鸡蛋是优质蛋白质来源，有助于提高记忆力和专注力；牛奶补充钙质，提供丰富的维生素和矿物质。
燕麦粥、水果和坚果：燕麦粥低血糖指数，提供持续能量，饱腹感强；水果如香蕉、苹果或浆果，富含维生素和抗氧化剂，帮助提高免疫力；坚果如杏仁、核桃，含有健康脂肪和蛋白质，促进大脑功能。
午餐
糙米/全麦饭、鸡胸肉、蔬菜沙拉：糙米/全麦饭富含纤维和维生素B，有助于稳定血糖和提供持久能量；鸡胸肉低脂高蛋白，有助于肌肉恢复和保持身体活力；蔬菜沙拉提供丰富的维生素和矿物质。
红薯、鱼、豆类和绿叶蔬菜：红薯富含维生素A、维生素C和纤维，能量释放平稳持久；鱼如三文鱼或鳕鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于提升大脑功能和记忆力；豆类和绿叶蔬菜提供植物蛋白和多种微量元素，增强免疫力。
晚餐
糙米/紫薯、瘦肉、蒸蔬菜：糙米/紫薯提供复合碳水化合物，避免血糖波动；瘦肉如瘦牛肉或鸡肉，补充高质量蛋白质和铁，有助于夜间修复和生长；蒸蔬菜提供维生素和矿物质，同时保持清淡易消化。
零食
坚果与籽类：如核桃、杏仁、葵花籽等，富含维生素E、B族维生素及镁等营养成分，有助于提高脑细胞的活力和抗氧化能力，增强注意力和学习能力。
水果：如橘子、橙子等富含维生素C的水果，有助于提高免疫力，缓解疲劳。
饮品
牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于睡眠，提高记忆力。
绿茶或咖啡：适量饮用绿茶或咖啡可以提神醒脑，但需注意不要过量，以免影响睡眠。
建议
保持饮食规律：尽量按照平时的饮食习惯进食，避免突然改变饮食结构和作息时间。
避免暴饮暴食：考研期间应控制食量，避免因饮食不当影响身体健康和考试状态。
选择健康食品：多吃新鲜蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，保持饮食清淡。
通过以上饮食安排，可以确保考研复试前获得充足的营养和能量，以最佳状态迎接考试。