考研期间，面对压力和负面情绪，可以采取以下方法来发泄和调节：
哭泣：
在适当的时候通过哭泣来发泄情绪，这可以有效地排解紧张、烦恼和郁闷。
倾诉：
向知心朋友、老师或父母倾诉，发发牢骚或吐吐委屈，这有助于减轻心理负担。
转移注意力：
当被坏情绪影响时，可以暂时抛开烦恼，将注意力转移到自己感兴趣的事情上，比如回忆幸福、快乐的事情。
参加体育活动：
进行一些有益身心且活动量适中的活动，如跑步、打球、体力活，或者唱歌、跳舞，这些活动可以帮助发泄郁积的怒气和不良情绪。
观看视频：
看看喜欢的小视频或搞笑视频，这些轻松的内容能够带来情绪上的愉悦和放松。
外出散心：
去逛街、看电影或进行其他娱乐活动，换个环境有助于缓解压力。
写日记：
通过写日记记录自己的感受和想法，有助于宣泄情绪。
冥想：
通过冥想或深呼吸等方式，帮助自己放松并正视情绪。
制定目标和计划：
明确学习目标和计划，将大任务分解为小目标，逐步实现，这可以增加成功感并减轻压力。
保持健康的生活习惯：
包括规律的学习时间、科学的学习方法和有效的复习策略，这些都有助于提高学习效率，间接减轻情绪压力。
远离负能量：
避免与传递负能量的人相处，多与积极的人交流，保持积极的心态。
适当倾诉情感：
除了口头倾诉，还可以通过饮食、作画、唱歌等方式来倾诉情感。
参与兴趣小组：
参加考研小组或社团，与志同道合的人交流，分享经验，减轻压力。
体验舒缓生活方式：
如瑜伽、深呼吸等，这些活动有助于放松心情，缓解考研压力。
寻求专业帮助：
如果情绪压力过大，可以寻求心理咨询师的帮助，获得更专业的指导和支持。
通过这些方法，可以有效发泄考研期间的不良情绪，保持积极的心态，从而更好地应对学习和生活的挑战。