考研期间增肥后想要减肥，可以采取以下措施：
饮食调整
控制晚餐：晚上不要加餐，避免吃夜宵。主食应适量，可以摄入225克左右的主食，搭配1个鸡蛋和1两瘦肉。
增加蔬菜和水果：多吃绿叶蔬菜和水果，增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。
选择低热量食物：选择低热量、高营养的食物，如特殊医学用途配方全营养粉和代餐，以补充能量和营养。
饮食清淡：减少油腻食物的摄入，避免过咸的食物，保持饮食清淡。
增加运动量
有氧运动：如跑步、跳绳等，每天进行30-60分钟的有氧运动，有助于燃烧脂肪。
适量力量训练：可以适当进行一些简单的力量训练，如做俯卧撑、平板支撑等，增强肌肉力量。
保持活动：在学习间隙，多走动、多背书，尽量保持身体活跃。
作息和水分摄入
规律作息：保证充足的睡眠，建议每晚7:00起床，23:30睡觉，午休30分钟。
多喝水：每天至少喝足够的水，保持身体代谢正常，有助于减肥。
心理调节
保持饥饿感：适度饥饿有助于提高学习和工作效率，保持大脑清醒。
减少压力：适当进行一些放松活动，如散步、听音乐等，缓解学习压力。
其他建议
避免零食和奶茶：尽量减少高糖、高热量零食和奶茶的摄入，以免影响减肥效果。
坚持和耐心：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，慢慢调整饮食习惯和运动量，才能取得理想的效果。
通过以上措施，可以在考研期间有效地减肥，同时保持身体健康和学习效率。