考研党可以通过以下方法来解压：
了解和熟悉自己的情况
弄清楚自己的真实情况，包括4年大学生活的状态、喜好等。
根据自身实际状况，结合学校及专业排名，设置合理的期望值。
适当进行运动
安排一些轻松的运动，如散步、打羽毛球等，以调整心态和缓解紧张情绪。
避免剧烈运动，如打篮球或游泳，以免造成身体和精神疲劳。
聆听音乐
选择轻松的音乐，如欢快的轻音乐、相声等，来放松心情。
避免听激烈的音乐和恐怖片，以免产生反效果。
自我心理建设
增强自信心，相信自己有解决问题的能力。
学会宽容自己，不要对自己过于苛刻。
保持自信
面对压力时，相信自己能够克服，保持从容不迫的态度。
通过比较和纠正，减轻压力。
学会放松
想象考试结束后的轻松和自由，缓解复习困难带来的压力。
定期进行自我放松，如收拾房间、逛街等。
寻找考研伙伴
与他人交流可以获得陪伴和疏导，减轻孤独感。
通过互相鼓励和共同承担，舒缓压力。
设定合理的目标
设定切实可行的目标，避免过大的压力影响学习效率。
通过小步骤的实现，增强自己的信心和动力。
倾诉减压法
向家人、朋友或老师倾诉自己的焦虑情绪，获取支持和建议。
通过写情绪日记等方式发泄情绪。
呼吸减压法
通过深呼吸来放松身体，减轻压力。
尝试吸气数到8，呼气数到8，重复多次。
冥想减压法
通过静思或想象一个放松的场景，如海滩晒太阳，来缓解压力。
长期坚持冥想，可以放松身心。
音乐减压法
选择舒缓、轻松的音乐，降低皮质醇水平，激活大脑中与奖赏和愉悦有关的区域。
无论是轻音乐、白噪音还是冥想背景音，都可以起到放松心情的作用。
自然减压法
到大自然中去，呼吸新鲜空气，享受阳光，帮助放松身心。
可以选择去公园散步或进行简单的户外活动。
放空减压法
通过短暂地放下学习，进行一些无关紧要的活动，如玩手机、看电影等，来放松心情。
但要注意时间限制，避免过度放松影响学习效率。
积极的心理暗示
每天给自己一些正面的肯定，如“我能行”、“我在进步”。
设计一个鼓励自己的常用语，反复练习，给自己积极的暗示。
健康的身体状态
确保充足的睡眠，提高记忆力和思维反应能力。
通过运动来保持身体健康，增强抗压能力。
合理的宣泄情绪
通过写日记、与他人分享等方式，积极宣泄负面情绪。
避免采取自责、回避等消极的应对方式。
通过以上方法，考研党可以有效地缓解压力，保持良好的心态，从而更高效地备考。