考研期间感到心里堵得慌，可以尝试以下方法来缓解焦虑和压力：
心理暗示法
每天给自己积极的暗示，比如“我能行!我已经付出了努力，我会得到回报!”。
在面对挫折和失败时，要学会从失败中总结经验，保持积极的心态。
深呼吸法
通过放空大脑、用腹部进行深呼吸等方式来舒缓紧张情绪。
合理作息饮食
保持规律的作息时间和均衡的饮食，适当进行有氧运动，以保持身心健康。
调整想法
别把事情看得太重，太在意反而会给自己很多压力。尝试转移注意力，和同学、朋友、家人聊聊天。
多给自己正反馈
只要会做题、做对题，就会感觉到自己在进步。定期回顾和检测，查缺补漏，获得正反馈。
行动起来
计划、目标没有付诸实践，一切都是空谈。不如去冲去做，相信每一个背过的单词都会在考场上出现。
专注于自己的计划
盲目攀比没有意义，按照自己的节奏来复习，相信只要按照自己的复习计划稳扎稳打，就是在接近目标的路上。
劳逸结合
长期处于高度紧张的备考状态下，不利于身体健康，也会影响心态和学习效率。要适当休息和放松。
保持自信
增强自信，相信自己有解决问题的能力，相信任何困难都会过去。学会宽容自己，不要对自己过于苛刻。
寻找考研伙伴
与他人交流可以得到陪伴和疏导，减轻压力。
设定合理的目标
给自己设定合理的目标，过大的压力不会变成动力，反而会摧毁人的意志。正确看待自身的不足，避免过度焦虑。
通过以上方法，可以有效地缓解考研期间的焦虑和压力，帮助你更好地应对考试。如果焦虑感持续存在，建议及时寻求专业的心理咨询。