准备考研卷腹的方法如下：
准备姿势
平躺在地面上，膝盖弯曲成90°，脚掌贴地，背部保持平直，不要歪斜。
双手可以放在耳旁或抱在胸前辅助，避免用手抱头，以免增加颈部负担。
动作过程
在腹部发力前，背部稍向上拱起，以伸展腹部肌肉，为后续发力做准备。
收缩腹肌，带动上背部离开地面，注意脖子不要向上发力，避免颈椎负担过重。
上背部完全离开地面后，开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性。
注意事项
保持动作标准，避免使用力量过大或速度过快，以免造成肌肉拉伤。
动作要缓慢且有控制，避免利用惯性而非肌肉力量。
如果肌肉较弱，可以先进行慢速卷腹，再逐渐增加速度。
其他建议
坚持训练，循序渐进，不断探索更为适合自己的训练姿势。
保持正确的呼吸节奏，仰卧时吸气，卷腹时呼气，有助于提高运动持久性。
通过以上步骤和注意事项，可以有效准备并进行卷腹训练，以增强腹部肌肉，为考研期间的体能要求做好准备。