考研党做饭需要兼顾营养均衡和便捷性，以下是一些实用的建议：
合理规划饮食
早餐：燕麦粥配蜂蜜和水果、全麦面包配牛油果和煎蛋、酸奶坚果碗等。早餐要提供足够的能量和营养，帮助开启高效学习的一天。
午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜、三文鱼料理、火鸡肉全麦三明治等。午餐要提供充足的热量和蛋白质，帮助保持下午的学习效率。
晚餐：柠檬蒸鱼配糙米和菠菜、鸡胸肉凯撒沙拉等。晚餐宜轻，不宜过量，以保证良好的睡眠质量。
简便菜谱推荐
豆腐扇贝炖：豆腐切块，扇贝肉解冻，葱姜切丝。锅里加花生油，放入葱姜爆香，加入豆腐煸炒，倒入扇贝肉加少许水，稍炖，加盐调味即可。
荤素搭配：每天应摄入一些鸡蛋、瘦肉、动物肝、牛奶、鱼类、大豆及其制品等，这些食物可以提供人体所需的蛋白质和胆碱，有助于增强大脑记忆。
提前准备
周末批量烹饪：周末可以多做一到两个菜，分成两顿放在饭盒里，方便带到自习室。天气热可以放冰箱，早上用微波炉热一下即可。
合理安排时间：晚上回去做好饭菜，放入冰箱，早上带来自习室。这样可以节省早晨的时间，保证有足够的休息和准备。
注意饮食卫生
避免隔夜饭菜：虽然节省时间，但隔夜饭菜容易滋生细菌，影响健康。尽量做到现做现吃，保证食物的新鲜和卫生。
少用调料：为了下饭，可能会加很多调料，但过多的调料对健康不利。可以适当使用盐、胡椒粉等基本调料，减少鸡精、味精等添加剂的使用。
通过以上方法，考研党可以既保证营养均衡，又节省时间，为学习提供充足的能量。