考研分手后调整自己的方法如下：
接受分手现实
认识到分手是不可逆转的事实，接受这一事实是向前看的第一步。
断绝联系
避免与前任的任何形式的联系，包括社交媒体，以免被过去的回忆干扰。
允许自己悲伤
给自己时间来适应分手带来的情绪冲击，允许自己哭泣和崩溃，这是正常的反应。
转移注意力
将注意力从失恋的痛苦转移到考研的准备上，设定具体的学习目标和计划，专注于提升自己的能力和准备考试。
寻求支持
与朋友或家人分享你的感受，他们的支持和鼓励可以帮助你更快地恢复。同时，可以寻求考研同伴的帮助，共同面对挑战。
保持积极心态
将分手视为一个机会，一个证明自己能够独立克服困难的机会。保持积极的心态，相信自己能够成功。
调整作息时间
逐渐调整自己的作息时间，使之与考试时间相适应。尽量在早上和下午的考试时间保持头脑清醒、精力充沛。避免熬夜复习，保证充足的睡眠，让自己以最好的状态迎接考试。
合理饮食
注意营养均衡，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物。多吃一些新鲜的水果、蔬菜、粗粮等，保证身体有足够的能量和营养。同时，要注意饮食卫生，避免食物中毒等意外情况的发生。
适度放松
可以通过运动、听音乐、看电影等方式适度放松心情，扩展视野。与朋友或家人团聚一段时间，调整心情。
避免胡思乱想
减少一个人呆的时间，去自习室学习，避免带手机等容易分散注意力的物品。晚上学到较晚再回去，回去后迅速睡觉，减少给自己胡思乱想的机会。
通过上述方法，你可以更有效地处理考研期间分手带来的情绪影响，继续向着自己的目标前进。