调整考研科目三的心态和策略可以从以下几个方面入手：
正确认识考试目的
科目三考试的核心是驾驶技能和安全意识，而不仅仅是为了通过考试。把考试当作一个学习和提升的机会，而不是唯一的目标。
积极调整心态，树立自信心
进行自我暗示，告诉自己“我一定能够通过考试”、“我有足够的能力完成考试任务”。
多进行模拟考试和练习，熟悉考试内容和操作，增加自己的经验和技能。
制定科学合理的复习计划
充分了解科目三考试题型和内容要求，将考试内容分为几个关键点，合理安排时间，有针对性地进行复习。
注意合理安排休息时间，避免过度疲劳。
培养良好的心理素质
通过听音乐、读书、运动等方式缓解紧张情绪。
保持乐观的心态，遇到困难和挫折时，相信自己能够克服。
熟悉考试流程和路线
在脑海中默默演绎整个考试过程，对每个路段该做什么心中有数。
在候考大厅里再次默想流程和细节，以免考试时忘记。
给自己减压
不要把考试结果看得太重，每位学员有多次考试机会。把考试当作熟悉考场的机会。
确保充足的睡眠，考试前一天不要睡得太晚，尽量听轻音乐放松身心。
保持冷静和耐心
在考试过程中，保持冷静，不要轻易放弃，认真听从考官的指导和要求，逐步解决问题。
理智面对失败
如果考试失败，要理智分析原因，正确对待外界的压力。只要尽力了，心里就是坦然的。
通过以上方法，可以有效调整考研科目三的心态，增加自信心，从而提高考试通过率。