考研数学复习期间，保证良好的睡眠质量对于保持高效学习和考试表现至关重要。以下是一些有助于提高睡眠质量的建议：
规律作息：
建立规律的作息时间表，尽量保持每天的睡眠时间和起床时间一致，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
避免熬夜：
晚上11点前上床睡觉，确保获得足够的睡眠时间，避免熬夜导致的精神不济和睡眠质量下降。
创造舒适的睡眠环境：
保持房间温度适宜、光线柔和、床铺软硬适中，避免噪音干扰，有助于更快地进入深度睡眠状态。
适度锻炼：
每天安排一段时间进行锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力、缓解焦虑，提高睡眠质量。但锻炼时间不宜过晚，以免影响睡眠。
合理饮食：
保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过量摄入咖啡因、糖分等刺激性物质，以免影响睡眠。
放松心情：
通过听轻音乐、阅读等方式来放松心情，避免过度焦虑，有助于提高睡眠质量。
调整学习节奏：
合理安排学习时间，适当休息，避免长时间连续学习导致大脑疲劳。
建立良好的睡前习惯：
在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、喝杯热牛奶、进行深呼吸等，有助于提高睡眠质量。
此外，还可以尝试以下方法来进一步提高睡眠质量：
站起来走动：在图书馆的走廊里溜达一下，或者蹦跶两下，让身体舒展开来，大脑也会跟着清醒。
吃点东西：准备一些提神的食品，如豆类、香蕉、脱脂酸奶、草莓、柠檬、胡萝卜、洋葱等富含维生素和酪胺酸的食物，给大脑供氧，补充能量。
借助外物：可以使用清凉油或准备一点浓茶和黑咖啡来提神。
点一杯奶茶：既能提神又能长胖。
通过以上方法，可以有效提高考研数学复习期间的睡眠质量，从而保持良好的学习状态和考试表现。