考研期间的运动安排应该注重适量、多样化和放松身心的原则。以下是一些具体的建议：
每天保持适量运动
散步：每天安排30分钟散步，有助于提高学习效率和改善睡眠质量。
慢跑：每天早上绕操场跑一到两圈，可以提升一上午甚至一整天的精神状态。
拉伸运动：每小时做一次拉伸运动或站起身来走动一下，舒缓情绪。
选择合适的运动方式
室内运动：
瑜伽：每天20分钟瑜伽，有助于拉伸颈椎和放松身心。
游泳：如果条件允许，每周安排一次游泳，可以全身锻炼且放松。
健身房锻炼：每周三到四次，每次一个半小时到两个小时，进行力量训练。
室外运动：
背单词时散步：在背诵单词时走出室内，边散步边背诵。
多走路：放弃坐电梯多走楼梯，增加日常运动量。
注意运动强度和时间
中等强度运动：每周保证3次以上30到40分钟的中等强度运动量，避免过度疲劳。
避免剧烈运动：选择安全性高、危险性低的运动，如慢跑、散步、瑜伽等，避免打篮球、踢足球等剧烈运动。
合理安排运动时间
早晨运动：跑步或做其他运动，提前唤醒身体和大脑。
晚上运动：散步或做拉伸运动，帮助舒缓一天的学习压力。
结合学习计划
学习间隙运动：在学习间隙进行简单的拉伸或散步，避免长时间久坐。
固定运动时间：每周固定时间进行运动，形成习惯，避免拖延。
通过以上建议，可以在考研期间保持身体健康，提高学习效率，同时保持良好的心态。记住，运动不仅是身体上的锻炼，更是心理上的释放和调节。