在考研期间戒掉手机，可以采取以下策略：
物理隔离
将手机放置在远离学习区域的地方，例如书包、柜子或锁在自习室储物柜中，以减少诱惑。
使用手机控制软件或应用程序限制使用时间，适时锁屏。
科学工具辅助
利用番茄工作法、Forest等时间管理应用，设定学习时间段并奖励自己完成后的短暂休息，以此形成正向激励。
使用手机管理软件监控手机使用情况，减少不必要的使用。
明确目标和计划
设定每日、每周的学习目标，并制定详细的复习计划，将学习时间划分为若干个时间段，每个时间段内全神贯注于学习。
每天设定一个小目标，逐渐减少学习时摸手机的时间。
替代习惯
当想要拿起手机时，尝试用其他健康的活动来替代，如散步、阅读纸质书籍、冥想或进行简单的体育锻炼。
养成手写记录问题的习惯，减少对手机的依赖。
减少社交软件
删掉一些不必要的社交软件，如游戏、短视频等，避免在备考期间被这些应用分散注意力。
使用单独的电子设备安装娱乐软件，如iPad，用于在休息时观看电影或电视剧，而不是刷短视频。
充电管理
将手机电量保持在50%-60%左右，避免因电量充足而过度使用。
不带充电器，以减少充电的诱惑。
环境调整
保持学习环境的整洁，减少干扰因素，创造一个清晰宜人的学习环境。
适时进行户外活动，呼吸新鲜空气，放松心情。
自我约束
增强自制力，有意识地避免在学习和休息时间内使用手机。
在学习时保持专注，可以通过冥想、瑜伽等方式培养专注力。
寻求支持
寻找一位监督人，如考研班的学管老师，互相监督，提高学习效率。
通过以上方法，可以有效减少手机在考研期间的使用，帮助你更好地专注于复习，从而提高备考效果。