考研心理问题的调适可以从以下几个方面入手：
合理规划时间：
制定详尽的复习计划，合理分配每一天的学习时间。明确每天的学习安排，避免“平均用力”，临近考试优先复习重点科目。
保持良好的作息：
保证6-8小时的充足睡眠，避免熬夜，保持良好的身体状态。充足的睡眠有助于大脑更好地整理和记忆所学知识，提高考试时的反应速度和思维敏捷性。
积极自我暗示：
通过积极的自我对话，不断提醒自己已经做了充分的准备，增强自信心，减少不必要的自我怀疑。每天早晨起床后，可以对自己说一些积极肯定的话语，如“我有能力应对这次考试”或“我已经准备好了”。
适度运动：
适量的体育锻炼不仅可以增强体质，还可以释放压力，改善情绪和睡眠质量。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、打球、拉伸等，每天坚持锻炼，让身体充满活力，心情也会变得更加愉悦。
放松训练：
每天抽出一些时间进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等。通过适当的放松，可以恢复精力，有效减轻心理压力，提高考试专注力。
寻求支持：
感觉压力太大时，与家人、朋友或老师倾诉，或者向备考同学分享心得。如果情况严重，不要独自一人承担，也可以向心理中心求助，心理中心老师将热忱为同学们服务，助力同学们的健康发展。
拒绝精神内耗：
每个人的学习基础、方法及效率各不相同，因此他人的复习模式未必适用于自己。过分关注他人学习进度只会扰乱个人节奏，导致心理自我怀疑和信心丧失。应专注于自身，避免精神内耗。
合理饮食，营养均衡：
在冲刺和考试阶段，合理饮食与营养均衡对考前身体状态调节至关重要。大脑高效运转需充足能量，复杂碳水化合物如全麦面包、燕麦能稳定为大脑供能，保持思维清晰敏捷。优质蛋白食物如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类，对维持肌肉力量、增强免疫力及保障大脑细胞代谢极为重要。考试期间，应避免高糖、高脂肪、高盐食物。
调节情绪，懂得倾诉：
在高压的备考过程中，有时仅依靠自身是无法排解心中烦闷的，这时就应学会向他人寻求帮助。合适的人是一个能够与你共情，有意愿听你表达，肯定你的感受的人，他能安抚你的情绪，缓解你的压力。除了合适的人，合适的时机也很重要。
正视压力，接纳自我：
认识到考研带来的压力是普遍存在的，不必为此感到焦虑或自责。学会接纳自己的现状，无论是强项还是短板，都是构成独一无二的你的一部分。给自己一点宽容，允许自己在备考过程中有起伏和波动，重要的是持续前进，不断进步。
通过以上方法，可以有效应对考研心理问题，保持平和的心态，提高学习效率和考试表现。