考研学生在增加营养方面应注意以下几点：
均衡营养，合理搭配
蛋白质：适量增加鱼类、瘦肉、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物的摄入，例如每天吃一个鸡蛋、一块手掌大小的瘦肉或鱼肉，以及适量的豆制品。
碳水化合物：选择低糖、高纤维的碳水化合物，如全谷类、糙米、燕麦等，避免高糖分的零食和饮料。
脂肪：摄入富含不饱和脂肪的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等，避免过多摄入不健康脂肪。
维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少吃五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保摄入多种营养素。
定时定量，避免暴饮暴食
每天应按时吃饭，尽量保持固定的进餐时间，避免暴饮暴食和过度食用高热量食物。
保持水分充足
充足的水分有助于维持身体的正常代谢和排毒，考生应确保每天喝足够的水。
合理搭配饮食
每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食，并搭配多样的副食品，包括肉类、豆类、蛋类、牛奶、蔬菜和水果。
早餐要丰富，可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食。
补充健脑食物
多吃富含蛋白质、碳水化合物及磷脂的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、核桃等，以及新鲜蔬菜和水果，有助于改善大脑功能和提高学习效率。
适量食用营养品
可以适当补充复合维生素和矿物质，以抵抗疲劳和保持身体健康。例如，蜂蜜、牛肉和核桃等食物有助于提高免疫力、抵抗疲劳和保持皮肤健康。
注意饮食卫生
在保证营养的同时，也要注意食物的卫生，避免食用不新鲜或加工食品，以减少肠胃负担。
通过以上饮食调整，考研学生可以确保获得足够的营养，以支持高效的学习和复习。