考研晚上早睡的方法如下：
定闹钟并远离手机
设定早晨6:30-7:00的闹钟，并将手机放在远离床铺的地方，这样可以在闹钟响起时被迫起床关掉它，从而减少对手机的依赖。
避免使用电子设备
晚上洗漱完毕后，将手机放到自己手够不到的地方，或者选择关机或静音，避免在床上使用手机，包括刷抖音、玩游戏等。
创造舒适的睡眠环境
确保卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光床帘、眼罩和隔音耳塞来减少外界干扰。
规律作息
建立规律的作息时间表，尽量让每天的睡眠时间和起床时间保持一致，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
饮食调整
睡前1小时喝杯热牛奶，有助于镇静催眠。
食用香蕉、杏仁、核桃等天然抗焦虑、抗抑郁的食物，有助于减轻精神压力。
适量运动
白天增加适当的体育锻炼，如散步、跑步等，可以缓解考研压力，促进身体疲劳，从而容易入睡。
放松身心
睡前可以尝试深呼吸、冥想或听轻音乐，帮助放松身心，减轻压力。
设定奖励机制
可以通过设定一些小的奖励机制来激励自己早睡，例如按时睡觉可以获得一次美味的早餐。
通过以上方法，可以有效提高考研期间的睡眠质量，从而更好地应对备考压力。