培养考研自律能力是一个逐步的过程，以下是一些具体的策略与方法：
设定明确目标
具体化：将考研目标细化为具体可量化的指标，如每日复习时长、每周完成的任务量等。
可视化：制作目标板或日记，将目标写下来并放在显眼位置，时刻提醒自己。
制定合理计划
长期规划：根据考研时间，制定总复习计划，包括各阶段的复习重点和时间分配。
短期安排：每日或每周制定详细的学习计划，具体到每个小时的学习内容，确保计划的可实施性。
建立时间管理习惯
番茄工作法：使用番茄钟，每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄钟后可休息更长时间。
优先级排序：根据任务的紧急程度和重要性排序，优先处理最重要或最困难的任务。
营造良好学习环境
减少干扰：选择一个安静、整洁的学习环境，远离手机、电视等干扰源。
创造仪式感：通过特定的学习仪式，如整理书桌、点燃香薰等，帮助自己快速进入学习状态。
自我激励与反馈
设立奖励机制：完成阶段性目标后，给自己一些小奖励，如享受一顿美食、看一部电影等。
定期自我反思：每周或每月进行一次自我评估，总结进步与不足，调整复习策略。
寻找同伴或导师支持
加入学习小组：与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。
寻求专业指导：咨询考研辅导老师或学长学姐，获取宝贵的复习经验和心理支持。
认识到人的感情容易倾向于暂时的满足， 分析每项行动可能带来的预期结果， 落到实处的行动必须是符合自己预期利益的行动。整个复习周期，考研人都会面临这样或那样的诱惑，可以尝试着用这三步法来训练自己。渐渐地，这种自制力的培养很容易成为考研人的一种习惯，从而可以帮助你更好地准备自己的复习。
制定明确的考研规划， 远离安逸的环境，创造学习氛围。自律性差往往与身边的环境和氛围息息相关。舒适和安逸的环境容易让人放松，导致学习效率低下。为了打破这种状态，建议远离舒适的家庭环境，去图书馆、教室等学习场所。这些地方通常相对安静、规范，周围的学习氛围也能倒逼自己专注于学习。你可以将每天的学习时间划定在固定的地点，设定学习时间段，保持持续性和规律性。
明确目标，激发内在动力。自律的起点，在于清晰而坚定的目标设定。首先，你需要明确自己为何考研，是出于对学术的热爱，还是为了提升职业竞争力？这些深层次的原因将成为你坚持下去的内在动力。接着，将大目标拆解为具体可达成的小目标，如每月、每周乃至每日的学习计划，确保每一步都朝着总目标迈进。目标的可视化也很重要，不妨制作一张梦想版，将目标院校、专业及期望的未来生活场景贴于书桌前，时刻提醒自己为何出发。
制定合理计划，灵活调整。自律并非机械地执行既定计划，而是根据实际情况灵活调整策略。制定学习计划时，要充分考虑自己的学习习惯、学习效率及科目难易程度，合理安排每日的学习时间和内容。建议采用“番茄工作法”等时间管理工具，将学习时间分割成多个短时段，每段时间专注于一项任务，之后短暂休息，以提高专注力和效率。同时，保持计划的弹性，遇到意外情况（如身体不适、突发事件）时，能够及时调整计划，避免产生挫败感。
培养良好习惯，强化自律意识。自律是一种习惯，需要长期培养和坚持。从日常小事做起，如每天固定时间起床、学习、运动、休息，逐渐将这些行为内化为自然反应。在考研过程中，尤其要注重学习环境的营造，减少干扰因素，如将手机调至静音、远离娱乐软件等。同时，保持积极的心态，遇到困难和挑战时，不轻易放弃，而是将其视为成长的契机。通过持续的自我激励和反思，不断强化自律意识，让自律成为你的一种生活方式。
建立反馈机制，及时调整策略。自律不仅在于执行，更在于反馈与调整。通过定期的自我评估和反思，总结进步与不足，调整复习策略，确保复习计划的有效性和适应性。
通过以上策略和方法，可以逐步培养起考研所需的自律能力，从而更有效地进行复习，提高考研成绩。