考研午饭建议如下：
主食：
选择米饭、馒头、面条等易消化的主食，以提供足够的能量。
蛋白质：
包括瘦肉（如鸡肉、牛肉或鱼肉）、鸡蛋、豆腐等，以提供身体所需的营养。
蔬菜：
选择绿叶蔬菜（如青菜、西兰花、胡萝卜）、菌类（如香菇、海带）等，以补充维生素和纤维素。
水果：
如苹果、香蕉、橙子等，以补充维生素和矿物质。
粗粮：
如糙米饭、红薯等，有助于血糖稳定。
烹调方式：
尽量采用少油少盐的烹饪方法，如炖煮、蒸、炒等，避免油炸、红烧等重口味做法。
避免：
高脂肪、高盐、高糖的食物，以及过于油腻或难以消化的食品。
请根据个人口味和消化能力适当调整，确保营养均衡，避免给消化系统带来负担。祝你考研顺利!