考研党在安排锻炼时，应考虑以下几个关键点：
时间安排
早晨：进行简单的拉伸和唤醒练习，如颈部、肩部、腰部的旋转。也可以选择练习太极或气功，以调养气息，增强内在能量。
中午：午餐后进行轻松的散步，促进血液循环，增加大脑氧气供应，提升大脑活力。此外，还可以做一些简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
傍晚：进行有氧运动，如跑步、动感单车或跳操，增强心肺功能，为大脑带来营养物质，改善大脑结构，提高思维敏捷性和学习能力。
晚上：进行瑜伽练习，平衡身体和心灵，释放压力，增强脑部血液循环，提高大脑运作效率。
运动频率与强度
建议每周进行3次以上的中等强度运动，每次30到40分钟，以保持身体健康，同时避免过度疲劳影响学习。
锻炼强度不宜过大，以免影响晚上休息和第二天的学习效率。
运动方式选择
有氧运动：如跑步、骑行、游泳等，有助于提高心肺功能和大脑活力。
力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，可以锻炼全身肌肉，缓解学习带来的肌肉紧张。
柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，有助于缓解肌肉紧张，提高身体灵活性和工作效率。
其他注意事项
饭后不宜立即进行剧烈运动，建议休息一段时间后再进行锻炼。
锻炼前应做好热身，避免运动损伤。
锻炼后应及时补充水分和营养，保持身体状态。
通过以上安排，考研党可以在紧张的学习之余，通过合理的锻炼提高身体素质，增强大脑活力，从而更好地应对考研的挑战。