考研背书时感到疲惫，可以尝试以下方法来缓解疲劳：
制定合理的学习计划
使用番茄工作法，每25分钟学习后休息5分钟。
合理安排每天的学习任务量，避免贪多嚼不烂。
调整学习环境
确保学习环境安静、舒适、整洁。
保持室内通风，并可播放轻音乐或自然音效帮助放松。
锻炼身体
适当的体育锻炼，如跑步、瑜伽或打球，有助于提高注意力和减轻压力。
合理饮食
均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
避免过多摄入垃圾食品，保持身体活力。
规律休息
确保每天有足够的睡眠时间，睡眠质量对学习效果至关重要。
与他人交流
与同学、朋友或家人分享学习经验，获得情感支持和理解。
培养兴趣爱好
学习之余，培养个人兴趣爱好，如阅读、旅行、绘画等，帮助放松身心。
积极思考
保持积极乐观的态度，合理休息和放松，适当运动和娱乐，以及良好的饮食和睡眠习惯，都有助于缓解学习疲劳。
其他方法
睡前泡泡脚，听舒缓音乐，饭后一小时做做运动。
食用富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，以补充能量。
保持充足的水分摄入，避免脱水。
适时进行短暂的小憩，如闭目养神几分钟，也有助于恢复精力。
请根据自己的实际情况，选择最适合自己的方法来缓解疲劳。