考研期间自律戒掉手机的方法有很多，以下是一些建议：
调整手机设置
将手机调成勿扰模式，并设置允许通知的人。
在早上学习之前不打开短视频软件、小红书等娱乐软件。
学习之前计划好今天的三餐，以减少因吃饭而分心的情况。
每天开始学习前将手机放到不同的地方，如锁在柜子里或放在包里，避免轻易接触。
物理隔离
将手机放置在远离自己的地方，如书包或柜子里，只在特定时间段取出使用。
使用手机控制软件限制使用时间，例如番茄工作法或Forest等应用。
制定复习计划
制定每日详细计划，明确每天要完成的任务，严格按照计划执行。
在制定计划时，合理安排休息时间，避免过度疲劳。
创造良好的学习环境
保持学习环境的整洁，减少干扰因素。
在桌上摆放绿植或挂上喜欢的画作，创造一个清新宜人的学习氛围。
断开网络连接
在学习时关闭数据流量，减少上网的诱惑。
将需要查资料的问题写在便利贴上，在休息时间集中处理。
使用替代工具
如果必须使用手机，可以考虑使用单独的电子设备如iPad安装娱乐软件，避免使用主手机。
保留必要的软件如淘宝、微博等，并减少使用时间。
自我约束
卸载与考研无关的娱乐软件，减少诱惑。
学习时遇到问题先手写记下来，逐渐减少对手机的依赖。
寻求支持
与家人或朋友沟通，让他们理解你的决心，减少不必要的干扰。
可以考虑和研友交换手机，互相监督。
适度放松
在休息时间适当使用手机放松，如看一些搞笑视频，缓解备考压力。
避免过度戒断手机，以免产生反弹效应。
通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，提高考研复习的效率和专注度。关键在于坚持和自律，逐渐适应没有手机的生活和学习方式。