考研期间消除负罪感可以尝试以下方法：
接受自己的不完美：
认识到每个人都有自己的优点和不足，接受自己的不完美是战胜愧疚感的第一步。
设定合理的目标：
根据自己的实际情况设定目标，既不要过高估计自己的能力，也不要过低估计自己的潜力。
专注于自己的进度：
不要过分关注他人的进度，每个人的学习路径都是不同的，专注于自己的学习计划和进度。
积极调整心态：
当感到愧疚时，尝试通过运动、交流或其他兴趣爱好来缓解情绪。
寻求支持：
与同学、老师或家人交流自己的感受，寻求他们的支持和建议。
定期运动：
运动不仅有助于身体健康，还能有效缓解压力和焦虑。
听音乐：
听一些轻音乐或古典音乐，可以帮助放松心情，缓解压力。
写日记：
通过写日记记录自己的感受和经历，有助于理清思绪，减轻心理负担。
与好友或研友倾诉：
相互鼓励和支持，分享彼此的经验和感受，可以减轻孤独感和负罪感。
改变认知：
把休息看作是提高效率的“加油站”，而不是浪费时间，找到适合自己的休息方式。
关注自身状态：
多关注自己的学习状态，如果发现自己连续学习后效率极低，那就是身体和大脑在发出休息的信号，这时候就果断休息。
给自己一些小奖励：
完成一定的任务后，给自己一个小礼物或者做一些自己喜欢的活动，激励自己继续学习。
找到学习的价值：
反思为什么要考研，找到学习的价值，坚定信念，战胜厌学情绪。
改变学习方式和环境：
尝试在不同的环境下学习，或者调整学习方式，比如采用不同的学习策略、音乐辅助学习等。
心理调适：
通过深呼吸、冥想、放松训练等方法，帮助自己保持平静的心态。
制定合理的计划：
在备考过程中，制定一个合理的计划，明确每天的学习任务和时间安排，避免过度疲劳影响学习效果。
寻求支持：
加入考研交流群或论坛，与其他考研的同学交流经验、互相鼓励。
培养良好的学习习惯：
良好的学习习惯可以帮助我们更好地掌握知识、提高学习效率。
关注身心健康：
保持良好的作息习惯、合理的饮食结构和适当的运动锻炼，学会调节自己的情绪和压力。
绝不允许放弃：
在有放弃想法时，立即采取行动，比如进行一次写作练习或复习备考课程，转移注意力，重拾信心。
通过以上方法，可以逐步消除考研期间的负罪感，保持良好的心态，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。