考研当天的午饭应该以清淡、易消化、营养丰富为主，以下是一些具体的建议：
主食选择
米饭或面食：米饭、馒头、面条等主食可以提供足够的能量。
粗粮主食：如糙米饭、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。
蛋白质摄入
鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于身体恢复和维持肌肉功能。
豆腐：植物性蛋白质来源，含有丰富的必需氨基酸。
鱼肉：提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康。
蔬菜和水果
青菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜：提供足够的维生素和纤维素。
苹果、香蕉、橙子等水果：提供维生素和矿物质，有助于提高免疫力和精力。
避免的食物
过于油腻、辛辣、刺激性的食物：以免影响消化和精神状态。
饮食安排
保持适量的饮食，避免吃得过饱或过度饥饿，以保证身体和精神状态的良好。
午饭后可以进行适当的休息，以帮助食物消化和吸收，提高下午的复习效率。
其他建议
如果条件允许，可以在考点食堂就餐，或者选择在学校附近的商铺用餐。
可以考虑提前准备一些健康的小吃，如坚果、酸奶等，以备不时之需。
具体建议
早餐吃好：早餐要保证营养均衡，为一天的学习提供足够的能量。
午餐适中：考研当天午饭要控制食量，选择易消化的食物，避免油腻和辛辣。
休息充足：午饭后尽量休息一会儿，即使是短暂的午休也有助于提高下午的复习效率。
通过以上饮食安排，可以确保考研当天有足够的能量和营养，以保持良好的身体和精神状态。