考研党面对压力和困难时，可以采取以下自救策略：
放下沉没成本
认识到过去的挫折和困难无法改变，珍惜现在，避免用过去的经历作为现在不努力的借口。
屏蔽手机干扰
关闭不必要的通知，减少社交媒体和娱乐软件的使用，避免信息过载干扰学习。
设定固定的刷手机时间，确保学习时间不被打扰。
选择合适的学习环境
创造一个安静、整洁的学习空间，减少外界干扰，帮助自己集中注意力。
关注专业前景
在选择专业时，了解行业前景和就业需求，选择有发展潜力的专业，以便未来就业更有竞争力。
注重个人形象
保持整洁的仪容，不仅有助于提升自信，也能给考官留下良好的第一印象。
提高表达能力
通过参加演讲社团、报名主持人等活动，锻炼自己的语言组织和表达能力，这在考研复试和工作中都非常重要。
制定合理的学习计划
将学习任务分解为小目标，每完成一部分就给自己积极的心理暗示，增强信心和成就感。
保持劳逸结合，合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳。
利用真题进行复习
通过做真题来检验自己的学习成果，查漏补缺，确保对知识点的掌握。
调整心态
认识到压力和焦虑是正常的，通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持积极的心态。
避免盲目自信和过度放松，保持对学习的持续投入和紧迫感。
寻求支持
与研友互相监督和支持，分享学习经验和资源，增强备考的动力和信心。
在遇到困难时，及时寻求家人和朋友的支持和帮助，合理宣泄情绪。
模拟考试
在考试前进行模拟训练，熟悉考试流程和时间分配，提高应试能力。
内心演练
在脑海中模拟考试成功的感觉，增强自信心和应对压力的能力。
通过以上策略，考研党可以更好地应对备考过程中的挑战，提高学习效率和考试表现，最终实现目标。