考研期间，面对压力和焦虑是常见的情绪反应。以下是一些缓解心情的方法：
休息和放松：
给自己合理的休息时间，进行一些放松活动，如散步、听音乐、看电影或与朋友聊天，帮助舒缓压力。
自我调节：
尝试深呼吸、冥想、放松训练等方法，这些方法可以帮助缓解紧张情绪，平静心态。
制定合理的计划：
重新审视学习计划，确保它是合理的和可执行的。将任务分解为小步骤，每次专注于一小部分的内容，有助于减轻压力和焦虑感。
积极思考和自我肯定：
积极地对待自己，相信自己的能力。遇到困难时，要相信自己能够克服它们。时刻告诉自己，你正在朝着目标前进，每一步都是进步。
寻求支持和帮助：
与家人、朋友或同学分享你的感受，寻求他们的支持和理解。你也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以给你提供更专业的指导和支持。
调整学习方法：
如果你感到学习方法和效果不理想，不妨尝试一些新的学习方法，如制作思维导图、小组讨论、找寻优质资料等。不同的方法可能会让你感到更有动力和效果。
心理暗示法：
在考研期间，压力大、心情焦虑时，可以进行积极的心理暗示来树立自信，从而有效缓解焦虑、抑郁等症状。
合理作息饮食：
在考研期间，要注意保持合理的作息和饮食习惯，养成良好的生活习惯有益于身心健康。此外，适当进行一些有氧运动也是十分重要的。
找一个情绪寄托：
可以是一部剧、一部动漫等，每天盼着更新，每天过得也不会那么枯燥。而且每周只更新20分钟，完全不会影响学习。
培养一个小兴趣：
最好是那种不费时间，又能带来小惊喜的兴趣。比如收集不同饮品的包装袋，每天买咖啡时，发现是不同的包装，就觉得很开心。
换个环境：
有时候学习学不进，就带着书去公园背，还能读出声来。公园的20分钟效应说的是在公园待20分钟，心情就会变好。
照顾小动物：
当你能帮助到别人，或者是帮助到小动物时，会觉得很幸福。比如每天去实习前都去投喂楼下的猫。
找一个崩溃安慰品：
可以是自己平时很喜欢，却又不能做的事；也可以是很想要，却又没有买的东西。比如在情绪很差时，就去买一个喜欢的手办。
疯狂骚扰家人：
家人是可以无限包容自己，允许自己倾倒“情绪垃圾”的。崩溃时就会给爸爸打电话，疯狂吐槽医院的实习，然后心情就好了。
心态崩了就睡觉：
可能有人喜欢学不进就去跑跑步，运动运动，但我情绪上来后都不想动，也很少能去跑步。反而觉得睡觉挺适合我的，能帮自己恢复精神。
接受不完美：
永远有学不完的知识和不会的知识，这是我们必须接受的事实。遇到学的不太好的地方不要慌乱，而是及时解决问题，换一个思路来想。
避免过度比较：
专注自己的计划和复习节奏，不要过分在意身边人的进度和正确率。每个人的目标和效率不一样，考研看的不是学习时长和学习进度的快慢，而是看你的学习效率。
学会自我放松：
通过深呼吸、适度运动、听音乐、参与兴趣活动等方式让自己放松下来。同时，注意合理安排日常生活，每日起居规律，做好时间管理。
适当倾诉情感：
对朋友的口头倾诉，无言的笔尖上的书写，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。
保证睡眠质量：
合理饮食，保证睡眠时间，休息好才会效率高。一日三餐要有保证，有一个好身体，才能拥有好成绩。
不沉溺在对未来结果的想象中：
不要去想如果失败了会怎样，也不要整天沉溺在如果考上了会怎样。人的认知资源有限，其他东西想得太多，不但会空添烦恼，还会使学习效率变低。
适当听音乐、运动：
运动能够刺激大脑中的垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，使人身心愉悦。音乐的治愈能力有目共睹，建议尽量选择轻松、舒缓的旋律，保持放松的状态去听。
通过以上方法，可以有效地缓解考研期间的不良心情，帮助你更好地应对压力和挑战。