在职考研备考英语时，可以遵循以下步骤和建议：
制定学习计划
明确目标：了解研究生英语考试的具体要求，包括听力、阅读、写作和口语部分。
合理分配时间：根据工作时间和精力，制定每日学习计划，确保涵盖听、说、读、写四个方面。
词汇积累
分类记忆：将单词按照题型要求分类记忆，如核心词汇、阅读理解核心词汇、写作核心词汇等。
利用记忆工具：使用背单词软件或记忆方法如词根词缀法，提高记忆效率。
及时复习：每天学习新单词的同时，复习前一天学过的单词，巩固记忆。
阅读理解
增加阅读量：阅读不同类型的英文文章，如新闻、学术论文，注意把握文章主旨和细节。
提高阅读速度：通过大量阅读，锻炼快速阅读和理解文章的能力。
听力训练
听力材料选择：选择与考试难度相近的听力材料进行练习，注意关键词和语调。
听力练习方式：通过听英语新闻、播客，参与英语角或在线语言交流社区提高听力。
写作和口语
写作练习：每天写一篇英文日记或作文，练习不同类型的文章，如议论文、摘要等。
口语交流：尝试与英语母语人士进行口语交流，或参加口语角，录制回答自我评估。
模拟考试
熟悉考试流程：定期进行模拟考试，熟悉考试格式和时间限制。
分析错题：整理并复习模拟题中的错误，加强知识点掌握。
寻求帮助
请教他人：向老师、导师或学习辅导员请教，获取反馈和建议。
参与学习小组：加入学习小组，与他人分享经验，共同学习。
保持积极心态
坚持不懈：备考可能会有挑战，但保持积极态度和坚持是成功的关键。
照顾身心健康：保持足够的睡眠和均衡饮食，确保最佳学习状态。
请根据自己的实际情况调整上述建议，制定个性化的备考计划。