考研前调整睡眠的建议如下：
调整作息时间
考前1-2周开始，尽量晚上10点前睡觉，早上6点左右起床，以帮助身体适应新的作息规律。
避免兴奋剂
减少咖啡因和其他兴奋剂的摄入，如避免在晚上摄入含咖啡因的饮品和食品。
放松身心
适当进行体育锻炼，帮助缓解紧张情绪，促进良好的睡眠。
正确对待失眠
偶尔失眠不必过于担心，保持正常的作息，早晨按时起床。
合理安排学习与休息时间
考研前一周，建议早上6:30起床，进行伸展运动，7:00-7:30洗漱，7:30-8:00吃早餐，8:00-9:00背书，9:00-12:00专业课练习，12:00-13:00午餐，13:00-14:00午休，14:00-17:30英语阅读，17:30-19:00晚餐和休息，19:00-21:30看书背书，21:30-22:00总结回忆，22:00-22:30洗漱睡觉。
请根据自己的实际情况调整，确保有充足的睡眠以应对考研