考研时避免内耗，可以尝试以下方法：
停止活在他人眼里
不要过分在意他人的看法和评价。
确定自己的目标，并为之努力，而不是被外界标准束缚。
停止后悔
不要沉溺于过去的遗憾，专注于现在和未来。
每一天都是新的开始，把握现在，尽力而为。
停止苛求完美
接受不完美，制定实际可行的计划。
认识到没有完美的复习计划或方法，适应并改进即可。
保持健康的生活习惯
适当运动，如跑步，保持身体健康。
确保充足的睡眠，早睡早起。
均衡饮食，早餐减少碳水化合物的摄入。
合理规划学习时间
制定科学的学习计划，合理安排休息和娱乐时间。
避免过度压力和疲劳，保持身心健康。
正确认识考研
考研只是人生中的一个阶段，不是全部。
保持积极乐观的心态，不要将考研看作是唯一的出路。
减少干扰
减少与考研无关的信息接触，如求职、工作经验等。
尽量避免在家复习，减少家庭和社交压力。
积极思考
遇到困难和挫折时，寻找解决问题的方法和思路。
保持自信，相信自己能够完成目标。
行动导向
将目标具体化，降低行动的门槛。
通过实际行动来对抗内耗，而不是空想。
允许自己倾诉
与信任的人分享自己的感受和困扰，获得情感支持。
以上方法可以帮助你减少内耗，提高学习效率，保持身心健康。记住，关键在于找到适合自己的方法，并持之以恒地执行