考研期间的饮食应该以营养丰富、易消化、能提供持续能量为主。以下是一些建议的菜谱：
第一天
早餐：
全麦面包配鸡蛋
一杯牛奶
一份水果
午餐：
红烧鱼
清炒时蔬
紫菜蛋花汤
晚餐：
蔬菜沙拉
烤鸡胸肉
一份糙米饭
第二天
早餐：
燕麦粥
一份水果
一杯酸奶
午餐：
清蒸鲈鱼
炒青菜
番茄鸡蛋汤
晚餐：
蔬菜炒面
豆腐汤
第三天
早餐：
二米粥
豆沙包
鸡蛋
炝芹菜花生米
午餐：
红焖刀鱼
滑溜肉片油菜
扒菜花胡萝卜
冬瓜蛋花汤
晚餐：
大米绿豆粥
馒头
炒肉鲜蘑瓜片
锅塌豆腐
拌生菜西红柿松花蛋
通用建议
保证食物新鲜和卫生 ，避免食物中毒。食物种类丰富
，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
早餐主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。
午餐要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，包括肉类、鸡蛋等含能量较高的食品。
晚餐不宜过饱，以免影响睡眠。
特别推荐
核桃蛋汤： 有助于提高记忆力和大脑保健。 燕麦粥
各种蔬菜沙拉：提供丰富的维生素和矿物质，同时保证食物的新鲜和卫生。
希望这些建议能帮助你在考研期间保持良好的身体状态和饮食习惯。