考研午餐速食建议如下：
主食
米饭或面食：米饭、馒头、面条等，提供足够的能量。
杂粮：糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，提供持久的能量。
蛋白质
精瘦肉类：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等，提供高质量的蛋白质。
豆类及豆制品：豆腐、鹰嘴豆等，含有植物蛋白和纤维素。
鸡蛋：提供优质蛋白质和必需氨基酸。
蔬菜
深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含铁质和纤维素。
其他蔬菜：西红柿、黄瓜、木耳等，提供多种维生素和矿物质。
水果
维生素水果：苹果、香蕉、橙子等，提供足够的维生素和矿物质。
坚果类：核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。
其他
避免油腻、辛辣和过于复杂的菜肴，以免影响下午的考试表现。
可以选择一些快速烹饪且营养丰富的速食产品，如即食鸡胸肉、鱼肉罐头、蔬菜沙拉等，但要注意选择低脂、低盐、高蛋白的产品。
建议
营养均衡：确保每餐都有主食、蛋白质和蔬菜水果，以保证营养全面。
易消化：选择容易消化的食物，如瘦肉、鱼类和粗粮，避免过饱。
提神醒脑：可以适当食用富含不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，如坚果和鱼类，以保持大脑清醒和活跃。
希望这些建议能帮助你在考研期间保持良好的体力和精神状态。