考研期间调节状态的方法如下：
明确目标
明确你为什么选择考研，这个目标将是你坚持下去的动力。
设定短期目标，将复习任务分解成小目标，逐步完成，有助于增强成就感。
保持积极思维
对知识的热爱与追求，将考研视为提升自身综合素质的机会。
用正面的自我暗示替代负面情绪，例如：“我在进步”或“我有能力应对挑战”。
适度放松
保证身体健康，不需要很强的运动，如散步、做瑜伽或听音乐，都能帮助释放压力。
定期的放松可以提高注意力和学习效率，避免因长时间复习导致的疲劳。
总结反思
定期评估自己的复习方法和进度，适时调整策略，减少不必要的焦虑。
每完成一个阶段都可以给自己一些正向激励。
心态调整
保持积极心态，每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”。
避免过度紧张和消极情绪，尝试深呼吸，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，再缓缓地呼气。
正视压力
认识到在考前有压力是正常的，适度的压力可以激发人的潜力。
把压力看作是一种动力，促使你认真对待。
与身边的人交流
和一起考研的同学、家人或者朋友分享自己的感受，他们可能会给你提供一些有用的建议或者安慰。
作息调整
提前一周左右开始调整作息，让自己的生物钟适应考试时间。
晚上保证7 - 8小时的睡眠，一般建议在晚上11点前入睡。
适当午休，时间控制在30 - 60分钟左右，缓解上午学习和考试带来的疲劳。
精神放松
从“书山题海”到“沙发土豆”，适当休息，给自己一点时间，从高强度的学习状态中慢慢解脱出来。
舒缓身心
与“咖啡伴侣”say byebye，试着用一杯清新的绿茶或者一杯温暖的牛奶来替代。
正念冥想
将注意力集中在呼吸上，让自己的思绪像天空中的云一样飘过，不被它们牵引，提高专注力和情绪管理能力。
自我效能感提升
通过设定一些小目标并完成它们，比如每天读一篇文章或做一项运动，来提升你的自我效能感。
社交疗法
加入一个兴趣小组，或者和朋友一起参加户外活动，提高社交技能，同时让心情更加愉快。
情绪释放
压抑了许多情感，是时候释放这些情感了，比如看一部电影、整理物品等，来释放压力。
坚持与调整
坚持不懈，即使遇到困难也要强制自己学习，可以试着把复杂的内容拆解成一个一个的小任务。
调整作息时间，减少熬夜，适当午休，保证自己在白天能有足够精力支撑学习。
积极暗示
面对成堆的参考书，总有一种学不完了的感觉，要有“来得及、考得上”的心理暗示。
避免过度思考
以计划为导向，回顾学习进度，制定详细的时间表，确保每一天都有明确的学习目标。
知识点的优先级排序
识别核心知识点，优先复习那些对考试成绩影响最大的知识点，合理分配时间。
通过以上方法，可以有效调节考研期间的状态，减轻焦虑，增强复习效果，确保在考试中发挥出最佳水平。