考研期间调节作息的方法如下：
制定科学的作息时间表
根据个人的生物钟和复习计划，制定一份详细的作息时间表，包括起床、吃饭、学习、休息和睡觉的时间。
确保每天有足够的睡眠时间，一般建议保持在7-8小时。
保持规律的饮食习惯
一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食。
多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，以保持身体健康和精力充沛。
合理安排学习时间
将学习时间分割成多个小块，每块时间之间设置短暂的休息，如学习50分钟，休息10分钟。
这样可以避免长时间连续学习导致的疲劳和注意力分散。
适量运动
每天安排适量的运动时间，如散步、慢跑或瑜伽等，以缓解学习压力，提高身体素质。
运动还能促进大脑的血液循环，有助于提高学习效率。
避免夜间熬夜
尽量避免熬夜学习，因为夜间是人的生物钟低谷期，学习效率较低。
保证充足的睡眠，有助于第二天保持清醒和高效的学习状态。
适当放松
在学习之余，可以进行简单的眼部放松，比如闭上眼睛，轻轻转动眼球；或向远处眺望，缓解眼疲劳。
深呼吸也很有效，慢慢地吸气再缓缓吐出，还可以听一些轻音乐，舒缓自身。
午休
如果条件允许，中午可以进行20-30分钟的短暂午睡，有助于恢复精力，但避免过长以免影响夜间睡眠。
适应考试时间作息
根据考试安排，调整起床和睡觉时间，提前适应考试当天的作息。
比如，如果考试在早上8:30开始，那么一般7:00左右就要起床，给洗漱和通勤留时间。
避免过度依赖咖啡
虽然咖啡可以短暂提神，但过度依赖咖啡无法从根本上解决疲劳问题，反而会影响睡眠质量和学习效率。
通过以上方法，可以有效调节作息，保证考研期间的身体健康和学习效率。