为了在考研期间避免体重增加，你可以考虑以下饮食建议：
控制热量摄入
确保摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质，同时避免过度进食。
增加蔬菜和水果
高纤维含量有助于产生饱腹感，同时提供必需能量和营养。
控制碳水化合物的摄入量
选择全谷豆类替代精米白面，以增加饱腹感。
选择健康的脂肪和蛋白质
食用瘦红肉、鸡胸肉、鱼贝类、鸡蛋、低脂或脱脂乳制品、橄榄油和坚果等。
细嚼慢咽
慢慢吃，给自己更多时间产生饱腹感。
饭前喝汤或吃水果
这可以增加饱腹感，减少主食的摄入量。
使用小碗吃饭
限制每次的食量，保持对热量的警觉。
避免油腻食物
减少重口味和高脂肪食物的摄入，以减轻消化系统的负担。
选择低糖高纤维食物
如黄瓜、苦瓜和苹果，它们能增加饱腹感且含糖量低。
保持水分充足
多喝水，少喝含糖饮料，以保持身体水分和血糖水平稳定。
适量食用健康零食
如坚果、鸡胸肉和低脂高蛋白棒，它们可以提供营养同时不增加过多热量。
记得，合理的饮食搭配适量的运动是保持健康和体重的关键。备考期间，虽然学业压力大，但也要注意保持平衡的饮食和规律的生活习惯