考研期间，为了控制体重，选择健康的夜宵食物非常重要。以下是一些建议，帮助你在不增加体重的情况下享受夜宵：
低糖水果：
如草莓、葡萄、苹果等，它们含糖量较低，但要注意不要过量食用。
蔬菜：
选择含脂肪低的新鲜蔬菜，如黄瓜、茄子、丝瓜等，它们一般不会导致脂肪堆积。
粗粮：
如玉米、红薯、燕麦、全麦面包等，它们富含膳食纤维，有助于胃肠蠕动，增加饱腹感。
低脂高钙牛奶：
牛奶营养丰富，低脂高钙版本尤其适合作为夜宵，有助于睡眠，同时提供蛋白质和钙质。
银耳莲子羹或全麦食品：
这些食物营养丰富，易于消化，可以提供必要的能量，同时不会导致体重增加。
避免高脂高糖食物：
如油炸食品、甜点等，这些食物热量高，容易导致体重增加。
适量饮水：
保持身体水分平衡，有助于提高复习效率。
注意分量：
即使是健康的夜宵，也要注意控制分量，避免过量摄入热量。
最后，建议不要在睡前立刻进食，最好在睡前1-2小时食用，以免影响消化和睡眠质量。