考研英语控制情绪的方法如下：
制定严格的复习及作息计划
制定合理的复习计划，明确每周和每天的学习任务，并严格执行。
复习计划应包括不同课程的交叉进行，以保持学习兴趣。
保持规律的作息和充足的睡眠，以确保复习效率。
远离让你焦虑的人和物
减少对社交软件的使用，避免关注别人的复习进度和成绩。
专注于自己的复习，不要与他人过多比较，避免无谓的焦虑。
每天抽出时间运动
适当的运动可以缓解压力，增强记忆力，改善睡眠质量。
定期的运动有助于提高学习效率，使你在夜间能更快入睡，睡眠时间更长。
适当放松、转移注意力
在无法集中精力学习时，可以随心所欲地放松一下，如听音乐、做伸展运动等。
与同学聊天、讲讲趣事，或者进行一些轻松的活动，以缓解紧张情绪。
心态调整，保持冷静
保持积极的心态，相信自己的努力终将开花结果。
合理安排休息，保证充足的睡眠和适当的运动，避免过度劳累。
自我激励
每天给自己设定一些小目标，如完成一定数量的单词背诵或阅读理解练习，达成后给予自己适当的奖励。
正确认识紧张情绪
接受紧张情绪，认识到紧张是正常的生理和心理反应。
界定适度紧张，学会适时调节，避免过度紧张影响学习效率和身体健康。
心理调节方法
采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等自我放松练习，帮助减轻身体和心理的紧张感。
用积极肯定的语言进行自我暗示，逐步消除负面情绪。
设定合理的期望，不要过度苛求完美，相信过程比结果更重要。
专注于当下的任务，减少对未知和无法控制因素的担忧。
科学的学习和备考方法
制定科学的学习计划，每天设定小目标，逐步完成。
调整学习节奏，适当安排休息和娱乐时间，避免长时间高强度用脑。
根据复习进度和掌握情况，及时调整学习策略和计划。
建立良好的生活习惯
确保获得充足的睡眠，保持良好的饮食习惯和作息规律。
通过以上方法，可以有效控制考研英语复习过程中的情绪，保持冷静和专注，从而提高复习效果和考试表现。