考研自我约束的方法有很多，以下是一些实用的建议：
制定目标和计划
设定明确的考研目标，制定合理的学习计划，并保持持续跟踪和调整。将大目标分解为小目标，每天有计划地学习。
时间管理
建立良好的时间管理习惯，例如使用番茄工作法，保持专注，避免分心。充分利用碎片时间，如通勤时间，等待时间等。
环境塑造
创造一个有利于学习的环境，例如保持环境整洁，减少干扰因素。可以使用一些学习工具，如记事本、时间管理软件等。
科学方法
使用科学的学习方法，如记忆宫殿法、联想记忆法等。定期复习，巩固记忆。
心理调适
保持积极的心态，遇到困难时要有毅力和决心。适当的休息和娱乐，保持身心健康。
切断外界联系
尽可能切断外界的联系，比如每天关机，只在晚上某个固定时间才开机，固定复习场所，学校图书馆是最佳的场所。
减少干扰
将手机设置为静音或“勿扰”模式，也可将手机置于另一个房间内，从而降低来自手机的外界诱惑。
他律
尝试进行“他律”，即让他人或者外界进行监督的方式来实现“自律”。例如加入考研群组，进行学习打卡，去图书馆或自习室，公开承诺等。
自我激励
挖掘内在驱动力，给予努力的正反馈。在完成低门槛的小目标之后，第一时间奖励一下自己，这种付出和成果的线性关系，促使耕耘，不断地付出汗水。
保持健康的生活习惯
养成好习惯，包括生活习惯、运动习惯和娱乐习惯。好的习惯是对学习起着促进作用的。建议每天早上或者下午运动锻炼，有一个好的身体对于考研是很重要的。
通过以上方法，可以有效地提高考研期间的自我约束能力，从而更好地专注于学习，提高复习效率，最终实现考研目标。