面对考研压力，可以采取以下策略来缓解和应对：
正视压力
承认压力的存在，接受它而不是逃避。适度的压力可以激发潜能，但过度的压力会影响发挥。
合理规划
制定一个切实可行的学习计划，并坚持执行。每完成一个小目标，都是对自信心的一次积累。计划要具体到每天的学习内容和时间，以减少焦虑。
健康作息
保证充足的睡眠，保持规律的饮食。身体是革命的本钱，健康的身体是应对压力的基石。确保每晚至少7-8小时的睡眠。
适度运动
每天抽出半小时进行运动，如跑步、瑜伽或简单的散步，有助于释放压力。运动可以促进内啡肽的释放，提升心情。
呼吸训练
当感到紧张时，尝试深呼吸。深吸一口气，慢慢呼出，重复几次，有助于放松身心。
正念冥想
每天花几分钟进行冥想，专注于当下，让心灵得到休息和恢复。正念冥想可以减少对过去和未来的担忧，专注于当前任务。
积极心理暗示
用积极的话语鼓励自己，比如“我可以做到”、“我已经准备得很充分了”。积极的自我对话可以提升自信，减少自我怀疑。
社交支持
和家人、朋友或同样考研的伙伴交流，分享你的压力和担忧。社交支持是缓解压力的重要途径，可以让人感到被理解和支持。
适当放松
找到适合自己的放松方式，如听音乐、看电影、散步、运动等，帮助自己放松身心，缓解压力。
情绪管理
学习有效的情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、运动等，帮助自己快速从紧张状态中恢复过来。
认识压力源
分清压力源，源于现实困境还是幻想出的压力。一旦意识到压力来源于幻想要立即叫停。
保持积极的想法
努力让自己保持积极的想法，将考研视为一次自我提升的机会，而非仅仅是一场考试。学会正面思考，将遇到的困难和挑战视为成长的机会。
列好计划表
列计划表是最容易把抛锚的思想拉回来的方法，按照自己的学习进度和学习节奏，一定要全面具体，包括三天内需要完成的任务有哪些，再细分到每天的任务，最后细分到一天中的时间段内需要完成的任务，要具体详细。另外，不要把时间表安排得太满，一定要给自己休息的时间。
寻求支持
加入考研社群或学习小组，与志同道合的人一起分享学习资源和心得，互相鼓励和支持。必要时，寻求专业心理咨询师的帮助，学习更专业的压力调适技巧。
通过以上方法，可以有效地缓解考研带来的压力，帮助你更好地应对挑战，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。