考研期间，为了保持清醒和精力充沛，以下是一些建议的食物和饮品：
富含蛋白质的食物
牛奶：提供能量，含有色氨酸有助于睡眠。
鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于大脑功能。
鱼肉：特别是富含Omega-3的深海鱼类，如三文鱼，有助于记忆和思维。
含钾类食物
香蕉、 橘子：补充钾元素，缓解肌肉无力。
含铁类食物
鱼虾贝类：铁含量高，易于吸收，有助于氧气输送。
含维生素的食物
花生、 坚果、 大豆、 胡萝卜：维持体液酸碱平衡。
提升注意力
花生：富含不饱和脂肪酸和蛋白质。
糙米：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
奶酪：高蛋白，特别是酪氨酸，有助于提高注意力。
补脑
深海鱼类：如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康。
豆类：如豆浆、豆腐，富含蛋白质和必需氨基酸。
缓解压力
绿茶：含有咖啡因，可提神醒脑。
其他建议
多餐少食：避免过饱，保持消化系统轻松工作。
合理配餐：早餐要吃好，中餐有能量，晚餐要清淡。
避免高糖高热量食品：选择易于消化的食物，如蔬菜和瘦肉。
注意事项
避免食用：淀粉质丰富的食物，如面条和土豆，可能促进睡眠。
适量饮用：咖啡和浓茶等饮品要适量，过量可能导致焦躁不安。
保持水分：充足的水分摄入对保持清醒至关重要。
应急提神方法
风油精：适用于部分人群，可以提神醒脑。
黑咖啡：适量饮用，但要注意个人对咖啡因的代谢情况。
眼药水：偶尔使用可以提神，但不建议经常使用。
睡眠辅助
食醋：少量食用可以促进睡眠。
糖水：体内转化为血清素，有助于放松。
小米粥：含有色氨酸，有助于安眠。
鲜藕：清热养血，有助于安神入睡。
葵花子：富含多种氨基酸和不饱和脂肪酸，有安眠功效。
莲子：具有镇静作用，有助于养血安神。
请根据个人体质和喜好选择合适的食物和饮品，同时注意保持饮食均衡，避免过度依赖提神饮品。