要在考研英语一中取得45分，可以遵循以下步骤：
提前准备
最好提前一年开始准备，确保有足够的时间来打基础和提升英语能力。
第一阶段（1月-6月）
打基础：
扎实单词基础，每天背诵一定数量的单词，并复习之前学过的单词。
练习翻译阅读文章中的长难句，积累理解语句的基础。
定量定篇练习阅读，学会浏览阅读和快速阅读的方式，提高对阅读时间的要求。
第二阶段（7月-10月）
系统复习：
在之前基础已经打好的前提下，直接做考研真题，检查自己的英语能力。
以错误为导向，分析每一道做错的题目，总结出题规律，避免错误发生。
可以选择上辅导班，进一步提高。
第三阶段（11月）
查漏补缺：
模拟训练，真题总结，查漏补缺，体验实战的感觉。
不要忘了单词的巩固和记忆。
第四阶段（12月-考前）
保持状态：
调整心态，强化记忆，做真题保持感觉。
根据个人弱势调整复习重点和时间，对薄弱考点进行突破。
具体技巧
阅读：
阅读是考研英语一的重头戏，总共占六七十分。建议用真题进行训练，掐时间练习，每篇文章花费15-20分钟，控制总时间在60-70分钟之间。
完形填空：
完形填空题量大，难度高，分值低，建议将时间控制在15分钟以内。
翻译：
翻译既考察翻译能力，又考察阅读技巧，建议将时间控制在20分钟以内。
新题型：
新题型难度不大，建议20分钟完成。
作文：
作文时间应严格控制在40分钟之内，小作文15分钟，大作文25分钟。紧扣题目，层次清晰，思路明确，并辅以标准的语言表达。可以提前准备一些常用句型和短语，形成自己的作文模板。
通过以上步骤和技巧，认真准备和练习，考45分是完全有可能的。建议考生制定详细的学习计划，并严格按照计划执行，以确保在考试中取得理想成绩。