联系考研目标院校和导师的方法如下：
通过朋友或师兄师姐介绍
如果有朋友认识目标院校的研究生，可以通过他们获得联系信息，这通常是最有效的方式之一。
利用考研论坛和BBS
在考研论坛和目标学校的BBS上，可以找到许多往年考上研究生的师兄师姐留下的帖子，他们可能会留下QQ等联系方式。
加入考研QQ群
加入与目标院校相关的考研QQ群，这些群中通常有已经考上研究生的成员，可以和他们取得联系。
联系目标导师
查阅目标大学的官网，了解导师的基本信息和邮箱地址，然后通过邮件或电话联系他们。邮件内容应包括个人情况、本科成绩、科研经历等，并附上成绩单、奖状扫描件、论文摘要等正面材料。
电话沟通
在国家线出来之前，可以尝试给第一志愿报考的学校打电话，说明自己的情况。如果过了国家线，可以联系目标院校的研招办和导师，询问调剂信息。电话沟通时要注意礼貌和专业，直接说明自己的需求和情况。
利用学校提供的资源
有些学校会在官方网站上提供导师的联系方式，可以直接利用这些资源进行联系。
通过邮件联系
邮件是联系导师的主要方式之一，邮件内容要简洁明了，主题可以写成“考生姓名+某某专业硕士自荐信”，并在邮件中详细介绍自己的情况。
自我介绍
在邮件或电话中，要简要介绍自己的基本情况，包括姓名、本科学校、成绩、科研经历等，让导师对你有一个初步了解。
关注目标院校的招生信息
在考研前，要仔细研究目标院校的招生简章、专业目录等，了解招生人数、报考人数、报录比等信息，以便更好地制定计划和策略。
通过以上方法，可以有效地联系到目标院校的导师和研招办，为考研成功打下良好的基础。