帮助朋友舒缓考研压力可以从以下几个方面入手：
倾听与理解
耐心倾听朋友的感受和担忧，让他们知道你在支持他们，愿意倾听他们的心声。
鼓励与肯定
鼓励朋友坚持下去，相信他们的能力，告诉他们失败是成功之母。
对他们的努力和进步给予肯定，增强他们的自信心。
制定计划
帮助朋友制定一个合理的学习计划，包括每天的学习时间、休息时间和复习计划。
将长期目标分解为短期目标，每完成一个阶段就给自己一些正面的反馈。
提供实际帮助
帮助朋友找到学习资源，一起复习。
分担一些琐碎的事务，如购物、做饭和打扫卫生等，让他们有更多的时间和精力专注于学习。
放松与休息
鼓励朋友进行适当的运动，如跑步、打球等，以缓解压力。
建议他们听一些轻松愉快的音乐，如古典乐、轻音乐等，有助于放松心情。
建议他们进行正念冥想，专注于当下，放下对未来的担忧和对过去的遗憾。
环境调整
保持学习环境的整洁，减少干扰因素。
建议多接触自然，如去公园散步，有助于放松心情。
社交互动
与朋友、家人或研友保持联系，分享备考心得，倾诉压力。
与身边的考研战友或老师交流心得，分享彼此的压力和困惑，获得情感上的支持和鼓励。
目标调整
根据实际情况，适时调整目标，避免过高的期望造成压力。
设定一些短期可实现的小目标，每完成一个都是对自己的鼓励。
自我激励
为自己设定奖励，完成一项任务后给予自己奖励。
经常进行正面的自我肯定，增强自信。
通过以上方法，你可以有效地帮助朋友缓解考研压力，让他们在备考过程中保持积极的心态和良好的状态。