考研期间摈弃杂念是非常重要的，以下是一些建议：
远离干扰
咖啡因和酒精：避免在下午和晚上摄入咖啡因和酒精，因为它们会干扰睡眠。
屏幕：睡前1小时放下手机或电脑，减少屏幕对睡眠的影响。
注意饮食
晚餐：避免睡前吃太多大餐或辛辣食物，以免影响睡眠。
正念练习
静坐和呼吸：通过静坐和专注于自己的呼吸，减少杂念的干扰。当杂念出现时，不刻意抵制，而是让它们自然地流过，并回到呼吸或专注对象上。
设定目标和计划
明确目标：根据自己的真实水平制定一个客观的目标，并在备考过程中不断调整。
合理安排时间：确保有足够的时间用于学习和休息，避免被琐事分散注意力。
寻找学习伙伴
共同学习：有一个共同学习的伙伴，可以在疲倦时互相倾诉，互相鼓励和支持。
保持钝感力
忽略外界干扰：在考研期间，减少对他人看法的在意，专注于自己的学习。
转移注意力：通过学习、阅读等方式转移注意力，避免用玩手机等消极方式缓解压力。
自我激励
找到内在驱动力：明确自己考研的原因，发自内心地去学习，并坚持下去。
克服完美主义：不要过于追求完美，行动起来，认真完成每一件事。
记录和反思
记录杂念：诚实地面对自己的杂念，并记录它们，有助于更好地理解和处理这些想法。
通过以上方法，可以有效减少考研期间的杂念干扰，帮助你更加专注于学习，从而提高备考效率。