考研期间的锻炼安排应当合理、科学，既要保证身体的健康，又要避免过度疲劳影响学习效率。以下是一些建议：
晨跑或晨练
早上6:15起床，慢跑15分钟，然后再去吃饭和自习。
如果早上不愿意早起，可以选择在晚上睡前跑步。
傍晚锻炼
傍晚进行30分钟左右的散步或慢跑，避免在饭后立即锻炼，以免影响消化。
室内运动
在宿舍内可以进行一些简单的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等。
使用哑铃、臂力操等器械进行上肢锻炼。
女生可以跳绳、踢毽子等。
在自习室中途休息时，可以进行一些简单的拉伸运动，如踢腿、伸臂、弯腰等。
其他运动方式
游泳、打太极拳、静坐、打羽毛球等。
瑜伽、健身操等。
运动强度和时间
初学者应从低强度开始，逐渐增加运动量。
每天锻炼时间不宜过长，以免影响学习效率，一般建议不超过1小时。
可以选择将锻炼分成几个短时间段进行，如早上15分钟、傍晚30分钟，中间休息一段时间。
饮食和休息
锻炼前后要保证充足的营养摄入，晚餐可多吃富含维生素B族的食物。
锻炼后要有足够的休息时间，保证睡眠，避免熬夜。
通过以上安排，可以在考研期间保持身体健康，提高学习效率，同时也有助于缓解学习压力。