考研人想要改变晚睡晚起的习惯，可以从以下几个方面入手：
调整作息和心态
尽量将作息时间调整到与考试时间一致，以便提前进入状态。
保持积极的心态，避免焦虑，按部就班完成复习任务。
保证早睡
戒掉晚上使用手机的习惯，可以设置手机自动开关机，并放在远离床的地方。
使用舒适的床上用品，如遮光床帘、眼罩和隔音耳塞，创造一个良好的睡眠环境。
尝试在晚上进行一些轻松的活动，如阅读或听轻音乐，帮助放松身心，更容易入睡。
设定闹钟策略
不设多个闹钟，闹钟一响就起床，避免赖床。
起床后迅速穿衣叠被子，整个过程控制在五分钟内。
激励自己早起
设定一些早晨的奖励，如喝一杯美味的早餐或进行一项喜欢的活动，激励自己按时起床。
可以尝试一些起床仪式，比如做一套简单的瑜伽或冥想，让自己从睡眠状态中清醒过来。
改善饮食习惯
晚上避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，建议清淡饮食。
多吃富含维生素B群的食物，如叶酸、烟碱酸、维生素B6和维生素B12，有助于安定神经、舒缓焦虑。
适当运动
每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于改善睡眠质量。
运动不仅有助于身体健康，还能提高精神状态，使你在早晨更加清醒。
改变环境
确保卧室安静、温度适宜、光线柔和，避免外界干扰。
如果可能的话，尽量在图书馆等安静的地方学习，减少环境对睡眠的影响。
通过以上方法，考研人可以逐步改变晚睡晚起的习惯，保证充足的睡眠，从而在考研中保持良好的身体和精神状态。