戒断手机考研焦虑可以通过以下方法实现：
设定明确的目标与计划
明确每日、每周的学习目标，并制定详细的复习计划。
将学习时间划分为若干个时间段，每个时间段内全神贯注于学习，避免手机干扰。
物理隔离
将手机放在远离学习区域的地方，如包内用拉链拉上、锁在自习室储物柜或放在书本下面等，以减少无意中查看手机的机会。
利用时间管理工具
使用番茄ToDo等时间管理应用，帮助自己集中注意力，设定学习时间段并奖励自己完成后的短暂休息，以此形成正向激励。
培养替代习惯
当想要拿起手机时，尝试用其他健康的活动来替代，如散步、阅读纸质书籍、冥想或进行简单的体育锻炼，这些活动不仅有助于放松身心，还能提升学习效率。
电量焦虑法
将手机电量维持在50%-60%，并不带充电器进入图书馆。这种电量焦虑会促使你减少使用手机，从而更多地投入到学习中。
软件监控法
使用应用程序来监控和限制手机使用，例如番茄ToDo、forest专注森林、ihour专注计时大师等，这些工具可以帮助你进入专注状态并统计学习时长。
卸载软件法
主动卸载那些容易上瘾的、比较耽误学习的软件，如抖音、快手、各种游戏等。如果舍不得卸载，可以合并放进文件夹里，主页面上看不到。
关闭/静音通知法
对于常用的学习软件如微信、B站等，关闭通知权限。这样不会错过重要信息，同时减少了因通知提醒而分心的情况。
彻底关机法
如果条件允许，可以将手机彻底关机或开启飞行模式，以完全隔绝手机与外界的联系。
寻找一位监督人
一些考生在考研备考的过程中，很容易半途而废，这时候就需要专门的学管老师去监督学生的学习，在文都考研的课堂上，会设置专门的“养机场”，也就是存放手机的地方，同学们，在上课或者自习的时候，手机都会被存放在固定的区域，只有等休息的时候才可以和自己的手机短暂的接触，然后再做离别。
通过上述方法，你可以更有效地控制手机使用，从而在考研复习中达到更高的专注度和效率。