考研期间，提高精力和学习效率的食物包括：
坚果类食品：
如核桃、榛子、松子等，它们含有微量元素铜、锌和不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，缓解疲劳。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜和水果，如草莓、柠檬、菠萝、桔子、西红柿等，维生素C可以增强抵抗力，提高机体的抗氧化能力，保护大脑的正常功能。
优质蛋白质类食物：
如鸡蛋、牛奶、肉、鱼、虾、豆质品等，这些食物有助于脑细胞的修复和增长，提供持久的能量。
含锌食物：
如肝、肉类、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等，锌对智力有益，能提高注意力和记忆力。
含糖食物：
简单碳水化合物如糖、巧克力、牛奶加糖等，能迅速补充能量，提神醒脑。
咖啡和茶：
含有咖啡因，可以刺激神经系统，使人兴奋，但不宜过量饮用，以免影响睡眠。
适量运动：
运动可以释放压力，提高精神状态，如散步、跑步、跳操等。
其他提神醒脑食物：
如芹菜、香蕉、柠檬等，这些食物富含芬香剂和矿物质钾，能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。
建议考研期间保持饮食均衡，多样化摄入各类营养物质，避免过度依赖咖啡因等刺激性物质。同时，保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，以维持最佳的学习状态。