为了帮助考研期间的学生快速入睡，以下是一些实用的建议：
环境准备
避免光源：睡前关闭所有光源，包括手机屏幕，以减少褪黑素分泌的干扰。
舒适环境：确保卧室温度适宜、光线柔和、床铺舒适，减少噪音干扰。
习惯养成
规律作息：建立固定的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
放松活动：睡前进行放松活动，如阅读、听轻音乐或进行深呼吸练习。
行为调整
睡前一小时洗漱：避免在睡前立刻洗澡或进行其他需要集中注意力的活动。
4-7-8呼吸法：通过吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒的方法，帮助放松并促进睡眠。
情绪管理
控制思绪：避免在睡前思考学业或生活上的问题，保持心情平静。
适度锻炼：白天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，有助于缓解压力和改善睡眠。
其他建议
避免咖啡因和酒精：睡前避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠。
CBT-I（失眠行为认知疗法）：如果失眠问题严重，可以尝试认知行为疗法。
刺激控制：重新建立与床的关联，只在床上睡觉，避免在床上进行其他活动。
紧急情况
如果以上方法都不能有效改善睡眠，建议咨询专业医生，并在医生指导下考虑使用助眠药物。
请记住，良好的睡眠习惯和适当的放松活动对于提高睡眠质量至关重要。