考研期间保持良好的睡眠对于保持高效的学习和考试表现至关重要。以下是一些建议，帮助你在考研期间克服睡眠障碍：
固定睡眠周期
以1.5个小时为一个睡眠周期，根据入睡时间定起床闹钟，睡足4-5个睡眠周期为宜。
光闹钟
使用手机设置光闹钟，不会吵醒室友，同时刺激大脑尽快清醒。具体设置方法可以在网上搜索相关教程。
随时启动法
闹钟一响就立即打开腿姐带背或其他专业课带背，不给自己犹豫的时间，形成肌肉记忆。
固定晚间学习生活安排
固定晚上回宿舍、在家复习的时间，保持稳定作息。例如，回宿舍的路上听音频学习内容，一进宿舍就放好东西去洗澡洗漱，在此期间仍然播放音频，之后再改错题，做一些每天固定但做不完不影响整体进度的任务，到点了就上床。
解决焦虑睡不着的方法
睡前回忆：躺在床上在脑子里搭建思维导图，回忆今天学了什么，错了什么，想不起来的就跳过，起到复习知识的作用。
学政治酝酿睡意：躺在床上刷政治小程序题、看政治小册子，午睡前同理。
隔绝学习与睡眠的界限
冥想：将所有在躺在床上时冒出来的杂念想象成一个一个纸团从脑袋里扔出去，脑海里变成黑漆漆什么都没有的状态。不断模糊掉杂七杂八的想法，直到记不起来刚刚在想什么。清除掉杂念以后，可以从脑袋开始放松，慢慢到脸部、面部、颈部逐渐放松。
其他辅助建议
适当锻炼：白天增加运动可以缓解考研的压力，疏散情绪，同时肌肉疲劳有助于启动睡眠，加深睡眠。
避免过度卧床：白天尽量不要卧床，不要午休，以保持清醒状态。
心理暗示：给自己一点心理暗示，比如吃个薄荷糖，告诉自己清醒了。这样在考场上就算有点困，也能借着心理暗示很快好起来。
通过以上方法，可以有效改善睡眠质量，确保在考研期间能够保持最佳状态。