考研期间感到紧张是很常见的现象，以下是一些缓解紧张的方法：
适量的运动
慢跑、瑜伽等运动能够促进身体分泌内啡肽，带来愉悦感，同时通过体式和呼吸法放松身心，提高专注力。
重拾兴趣爱好
参与绘画、音乐、阅读等活动，可以暂时转移注意力，放松心情，缓解考研带来的压力。
社交支持
和家人朋友分享自己的压力，获得他们的鼓励和支持。可以一起聚餐、看电影或进行户外活动，放松心情，互相打气，增强信心。
合理规划学习
制定详细的学习计划，合理安排时间，避免过度劳累。完成小目标时给自己一些奖励，保持良好的睡眠质量，有助于大脑快速恢复。
调整作息
保持规律的作息时间，避免熬夜复习。良好的作息有助于保持精力充沛，提高学习效率。
交流沟通
定期与老师、家人、学长学姐、研友交流，分享自己的感受和困惑，可以获得支持和建议，缓解内心的压力。
深呼吸法
在感到紧张时，进行深呼吸练习，有助于放松身心。可以尝试闭上眼睛，默念“1-2-3”，心想“放松”。
心理暗示法
通过积极的心理暗示，树立自信，缓解焦虑和抑郁情绪。可以在心里重复一些积极的话语，如“我能做到”。
渐进式肌肉放松法
依次收缩和放松身体的各个部位，从头部开始，一直到脚部，有助于缓解全身的紧张。
设定目标
设定具体的学习和考试目标，明确每天的小目标，这样可以增强动力，减轻焦虑感。
利用考研资源
参加考研论坛、查询辅导资料、观看线上课程等，有针对性地提升自己，缓解紧张情绪。
睡前回顾
每天晚上睡觉前回顾一下当天的复习成果，肯定自己的进步，有助于调节情绪。
模拟考试
进行模拟考试，熟悉考试环境和流程，有助于减轻考试时的紧张感。
通过以上方法，可以有效缓解考研期间的紧张情绪，帮助你更好地应对考试。