戒掉午睡的习惯可以通过以下方法：
调整作息时间：
保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜，确保每天有足够的睡眠时间。这样可以减少中午的困倦感，有助于逐渐戒掉午睡的习惯。
饮食调整：
饮食上尽量选择清淡、易消化的食物，特别是中午要避免暴饮暴食和辛辣刺激的食物，以免加重胃肠道负担，影响脑部供血和大脑的氧气供应，从而减少困倦感。
增加运动量：
在白天进行适当的运动，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，或者做一些积极有意义的活动，可以提高身体的精气神，减少困倦感。运动还可以帮助缓解考研带来的压力，疏散情绪。
避免白天卧床：
尽量不要在白天卧床休息，特别是午饭后，以减少午睡的欲望。如果必须休息，可以采取短暂的休息方式，如闭目养神或短暂阅读。
刺激神经：
可以通过喝咖啡、茶等饮品来刺激神经，提高神经的兴奋性，有助于戒掉午睡的习惯。
设定明确的学习和休息时间：
制定合理的学习计划，确保有足够的休息时间，避免过度疲劳。如果学习时间较长，可以在下午4点以后起床学习，以确保有足够的深睡眠时间。
寻求专业帮助：
如果考研压力过大，导致严重失眠，可以寻求医生的帮助，看是否需要使用药物辅助治疗，如苯二氮卓类药物。
通过以上方法，可以逐步戒掉午睡的习惯，保持良好的作息和学习状态，为考研做好充分的准备。